A quase um mês
da 1ª Corrida Histórica Praça Shopping e você ainda não iniciou os treinos?
Fomos atrás das dicas dos profissionais de saúde para você se preparar e
garantir sua medalha – nem que seja de participação.
Caso você seja
iniciante na prática de corrida e ainda sedentário, CUIDADO! Antes de calçar
seu tênis e sair correndo pelos pontos históricos de Rio Preto, algumas
precauções são fundamentais.
Como anda seu
coração? Ou melhor, como anda a saúde do seu coração? É imprescindível que, antes
de iniciar qualquer prática esportiva, os futuros atletas, parados há algum
tempo, ou que nunca fizeram nenhuma atividade esportiva – os sedentários –
procurem um médico para realizar exames e verificar suas atuais condições de
saúde.
Com o aval do médico é necessário aprender a correr. O personal trainer será o profissional que irá ajudá-lo e orientá-lo nesta etapa.“É necessário uma rotina de treinos de, ao menos, três vezes na semana. Para o iniciante, um dia será reservado para a prática pedagógica, que consiste em corrigir postura, movimento dos braços e a passada”, diz o personal trainer Anderson Batista Munhoz.
Outra dica importante é monitorar a frequência cardíaca. De acordo com o profissional, não existe um consenso em relação a isso, mas, a frequência considerada normal seria de 220bpm menos a idade da pessoa. E, somente com a frequência dos treinos, o atleta consegue aumentar a resistência e também o percurso.
A hidratação
deve ser feita a cada vinte minutos, e, em caso de longas corridas, é
necessário o reabastecimento do corpo com carboidratos, para que ele possa
produzir mais energia e finalizar o trajeto. A alimentação também é
fundamental. E deve ocorrer uma hora antes do treino, e até 45 minutos após a
realização deste. Para o pré-treino, são indicados carboidratos magros para a
produção de energia que será gasta durante a corrida; já para o pós-treino, são
necessárias proteínas que ajudam na reposição de fibras musculares e na
eliminação contínua de calorias.
A periodização
do treinamento antes das competições também é importante. O mês antecedente da
corrida é dividido em três etapas. Os primeiros quinze dias são de treino
forte; nos próximo dez, os treinos são medianos. E, os cinco dias restantes,
são de treinos leves, para que se possa chegar à corrida preparado e
descansado.
Se a Corrida
Histórica for sua primeira competição, não exagere. O mais importante é completar
a corrida de forma saudável. Portanto, se não for capaz de correr todos os 7km,
Anderson aconselha alternar entre corrida e caminhada, garantindo a linha de
chegada com saúde.
